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2016年01月(大会:勝田全国マラソン)

ランニング日誌
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目標 勝田全国マラソン(2016/01/31)で再度4時間切り <目標達成!>
 
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自分のため、また、もし、
ページを見たサブ4達成目標の人がいたとき参考になればと思いメモります。


結果からいうと、勝田で人生2回目のサブ4を達成できました\(^o^)/。
2015/10/25「大阪マラソン」で初のサブ4(3:58'06")を達成してから、
次の2015/11/15「金沢マラソン」では失速(4:07'49")。
勝田までは間が空くので、もう一度練習を見直してみました。
今考えると大会後の疲労が抜けきってなかった気がします。

以下の1月の練習内容は、大会4週間前の調整期間で週間走行距離を設定し、
3週間前からは全体の練習量を徐々に落としていきます。
なお、自分のこれまでの走行距離などは以下の通りです。

・2015年10月:183.4km(大阪マラソン)
・2015年11月:77.7㎞(金沢マラソン)
・2015年12月:62.9km
※大会調整期間の2か月前の平均:70.3㎞…10月はオクトーバーランで頑張ったけど夏場は月70㎞~80㎞。
※2015年累計走行距離:1279.0㎞(ラン歴3年半)
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2016年01月
1 13.0 13.0 【ダッシュ織り交ぜ走】(朝)5'15"/㎞。「元旦の初日の出ラン」
2
3 (大会4週間前:プラン週38㎞)
4 5.4 18.4 【ペース走】(夜)5'35"/km。
5 10 5.4 23.8 【ビルドアップ】(夜)5'56"・km。
6
7 6 5.3 29.1 【全力走】(夜)5'05"/km。
8
9 9 25.3 54.4 【ペース走】(昼)5'28"/km。マラソンペースより少し速いペース。
チーノグ練習会 in 中袖臨海通り
10 (大会3週間前:プラン週34㎞)
11 4 15.0 69.4 【ペース走】(朝)5'32"/km。途中600m+400mを2本。体が重く心拍が上がらない。
12
13
14 5 5.1 74.5 【ジョグ】(夜)5'50"/km。繋ぎのジョグ。
15
16 8 20.2 94.7 【ゆっくりペース走】(昼)5'51/km。6分/㎞で、ラスト1㎞中に100m3本流し。
右足が靴に合わない。結び方の問題か?右ふくらはぎ下にハリ。
チーノグ練習会 in 中袖臨海通り
17 4 10.0 104.7 (大会2週間前:プラン週30㎞)
【ペース走】(朝)5'21”/㎞。センター試験日で大学周りは受け入れ準備中。
18
19
20 2 5.4 110.1 【ジョグ】(夜)5'34"/km。繋ぎのジョグ。月曜日の雪が残っていて足元注意。
21
22
23 4 15.3 125.4 【レースペース走】(昼)5'34"/km。距離短いのでチーノグ休み。
24 (大会1週間前:プラン週23㎞)
25
26 ~天候・仕事都合などで全く走れず ( ノД`)~
27
28
29
30
31 8 42.2 167.6 【勝田全国マラソン大会】種目:フル(No.7037) 記録:3:58'06" PBタイ>\(^o^)/
心配された天気も回復し、晴天の下スタート。
起伏に富んだコースはきつく、特に35㎞からの連続の上り下りは精神的にくる。
設定ペースは5'40"/km。
実際は前半の人込み、給水、トイレなどを考慮して、5'33"~5'38"/kmを目安に。
メモ:
(朝)卵かけごはん他、
(レース前)カステラ3切、スーバーヴァーム、
(20km、30㎞)アミノバイタル・パーフェクトエネルギー1本ずつ
日付 天気 気温
(摂氏)
走行距離
(km)
累計
(km)
練習内容
■月間走行距離  167.6 ㎞ ■年間累計走行距離  167.6 ㎞

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end

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