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2016年02月
- 2016/02/29
- 15:46
ランニング日誌
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end
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| 目標 | 佐倉朝日健康マラソン（2016/03/27） 3:57'00" |
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| 2 | ～走ってから運動しないのは良くないのだけど、平日は走れず～ | ||||
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| 6 | 曇 | 10 | 13.0 | 13.0 | 【ジョグ】（昼）6'52"/km。リカバリー・チェックジョブ。異常なし。 |
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| 11 | 晴 | 8 | 12.5 | 25.5 | 【心拍ペース走】（昼）5'04"/km。平均心拍137bpm。ゾーン3維持で60分。 |
| 12 | |||||
| 13 | 晴 | 16 | 16.0 | 41.5 | 【心拍ペース走】（昼）5'23"/km。平均心拍146bpm。ゾーン3維持で90分。 |
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| 20 | 曇 | 10 | 30.1 | 71.6 | 【距離走】（昼）5'44"/km。3～4㎞は心拍ゾーン4（170bpm以上）で高い。 そこからゾーン3で安定。29㎞からまたゾーン4（170～180bpm）に。 |
| 21 | |||||
| 22 | 晴 | 7 | 6.0 | 77.6 | 【ジョグ】（昼）7'00"/km。ゆっくり、でも心拍高い。 |
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| 25 | 晴 | 1 | 6.8 | 84.4 | 【ジョグ】（朝）5'48"/km。体が重くてスピードでない。久しぶりの朝ランだから？ |
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| 27 | 晴 | 10 | 25.3 | 109.7 | 【ペース走】（昼）5'24"/km。感覚的にはこのペースで30㎞くらいまで行けそう。 「チーノグ練習会 in 中袖臨海通り」 |
| 28 | 晴 | 4 | 12.0 | 121.7 | 【LSD】（朝）7'15"/km。ゆっくり走るのも結構疲れる。 LSDの目的・効果： (1)身体の器を大きくする (2)低刺激運動で未開発の抹消毛細血管を覚醒 (3)正しいフォームの獲得 (4)ゆっくり走ってジワジワ疲労回復 (5)脂質代謝能がアップし、脂肪が燃えやすくなる |
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| 日付 | 天気 | 気温 (摂氏) | 走行距離 (km) | 累計 (km) | 練習内容 |
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| ■月間走行距離 | 121.7 ㎞ | ■年間累計走行距離 | 289.3 ㎞ |
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end
