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2016年02月
- 2016/02/29
- 15:46
ランニング日誌
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end
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目標 | 佐倉朝日健康マラソン(2016/03/27) 3:57'00" |
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2 | ~走ってから運動しないのは良くないのだけど、平日は走れず~ | ||||
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6 | 曇 | 10 | 13.0 | 13.0 | 【ジョグ】(昼)6'52"/km。リカバリー・チェックジョブ。異常なし。 |
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11 | 晴 | 8 | 12.5 | 25.5 | 【心拍ペース走】(昼)5'04"/km。平均心拍137bpm。ゾーン3維持で60分。 |
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13 | 晴 | 16 | 16.0 | 41.5 | 【心拍ペース走】(昼)5'23"/km。平均心拍146bpm。ゾーン3維持で90分。 |
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20 | 曇 | 10 | 30.1 | 71.6 | 【距離走】(昼)5'44"/km。3~4㎞は心拍ゾーン4(170bpm以上)で高い。 そこからゾーン3で安定。29㎞からまたゾーン4(170~180bpm)に。 |
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22 | 晴 | 7 | 6.0 | 77.6 | 【ジョグ】(昼)7'00"/km。ゆっくり、でも心拍高い。 |
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25 | 晴 | 1 | 6.8 | 84.4 | 【ジョグ】(朝)5'48"/km。体が重くてスピードでない。久しぶりの朝ランだから? |
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27 | 晴 | 10 | 25.3 | 109.7 | 【ペース走】(昼)5'24"/km。感覚的にはこのペースで30㎞くらいまで行けそう。 「チーノグ練習会 in 中袖臨海通り」 |
28 | 晴 | 4 | 12.0 | 121.7 | 【LSD】(朝)7'15"/km。ゆっくり走るのも結構疲れる。 LSDの目的・効果: (1)身体の器を大きくする (2)低刺激運動で未開発の抹消毛細血管を覚醒 (3)正しいフォームの獲得 (4)ゆっくり走ってジワジワ疲労回復 (5)脂質代謝能がアップし、脂肪が燃えやすくなる |
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日付 | 天気 | 気温 (摂氏) | 走行距離 (km) | 累計 (km) | 練習内容 |
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■月間走行距離 | 121.7 ㎞ | ■年間累計走行距離 | 289.3 ㎞ |
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